Eine Morgenroutine ist ganz einfach, was sie sagt. Es ist eine Reihe von Gewohnheiten oder Bewegungen, die Sie beim Aufwachen durchlaufen. Es hilft, den Tag richtig zu gestalten, und kann einige drastische Auswirkungen auf Ihre Konzentration und Produktivität haben. Was ist eine Morgenroutine?
Alle diese Beispiele gehören zu einer morgendlichen Routine, aber eines ist ganz klar schlimmer als die anderen. Deshalb sind die meisten Menschen überrascht, wenn sie feststellen, dass sie bereits eine Morgenroutine haben, auch wenn sie den Ausdruck noch nie zuvor gehört haben. Sie können alles tun, von Sport treiben und Tagebuch schreiben bis hin zu Lesen und Meditieren. Alternativ können Sie 3 Mal auf Snooze drücken und 20 Minuten lang durch Instagram scrollen.
Sie wissen wahrscheinlich nicht, welche Auswirkungen es auf den Rest Ihres Tages hat, weshalb ich diesen Artikel geschrieben habe. Wenn Sie eine leistungsstarke Morgenroutine einrichten können, an die Sie sich halten können, kann dies Ihr Leben vollständig verändern.
Es ist mehr als wahrscheinlich, dass Sie bereits eine Reihe von Gewohnheiten haben, die Sie tun, ohne darüber nachzudenken. Ihr Gehirn hat sich so daran gewöhnt, diesen Dopaminstoß beim Aufwachen zu erhalten, dass es sich zu einer Routine normalisiert hat. Es ist jedoch nicht einfach. Nur Leute, die es mit der Selbstverbesserung ernst meinen, sollten versuchen, eine zu erstellen.
Ideen für die Morgenroutine
- lesen
- Wasser trinken
- Kaffee
- laufend
- dehnen
- gesundes Frühstück
- Schach spielen
- nach draußen gehen
- kalte Dusche
- Machen Sie Ihr Bett
- Liegestütze
- Tagebuch schreiben
- Meditation
- Hören Sie sich einen Podcast an
- Tagebuch der Dankbarkeit
- Yoga
- den Tag planen
- putz dir die Zähne
- Atemübungen
- Schreibe Ideen für den Tag auf
So erstellen Sie eine Morgenroutine
Schlüsselgewohnheiten
Eine Trapezgewohnheit kann auch als Anker bezeichnet werden. Zum Beispiel könnte es so einfach sein, wie ein Glas Wasser zu trinken, oder es könnte eine anstrengende Sitzung im Fitnessstudio sein.
Es ist etwas, das Sie jeden Tag tun, das als Grundlage dient, auf der Sie alles andere aufbauen können. So gewinnen Eltern ihre Spielsüchtigen Kinder zurück
Erstellen Sie eine Morgenroutine
Bevor wir uns mit dem Kernstück der Erstellung einer Routine befassen, möchte ich Ihnen einige Schlüsselkonzepte vorstellen. Wenn Sie am Anfang daran arbeiten, das zugrunde liegende Wissen zu lernen, wird der gesamte Prozess viel reibungsloser verlaufen.
Tagesplaner Morgenroutine
Das Verketten ist unglaublich effektiv, sobald Sie anfangen, mehr Gewohnheiten in Ihren Alltag aufzunehmen.
Sie müssen eine Gewohnheit nach der anderen hinzufügen und bei jeder Ihrer Entscheidungen bewusst vorgehen.
Sie sollten einen bestimmten Grund haben, warum Sie eine Gewohnheit hinzufügen möchten. Im Idealfall erfüllt es ein besonderes Bedürfnis oder bereichert Ihren Alltag.
Es ist besser, ein paar wichtige Gewohnheiten zu haben, als eine Menge bedeutungsloser Dinge, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen können. Das ist ein Marathon, kein Sprint.
Wenn Sie entscheiden, was Sie in Ihre Routine aufnehmen möchten, können Sie nicht einfach ein paar Dinge zusammenwerfen und erwarten, dass es funktioniert.
Möglicherweise lesen Sie diesen Artikel und werden von einem Motivationsschub getroffen, um eine erstaunliche Routine zu erstellen. Aber es gibt noch eine letzte Sache, die Sie erkennen müssen.
Sie sollten das Gefühl haben, dass Ihre Routine einen Zweck erfüllt – nicht, dass Sie eine Morgenroutine machen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun sollten. Eltern spielsüchtig: Wie ticken Spielsüchtige? Lügen & Beziehung? Wie helfen?
Gewohnheitsverkettung
Etwas verwandt mit Trapezgewohnheiten ist das Verketten, wo Sie es unglaublich einfach machen, von einer Gewohnheit zur nächsten zu wechseln.
Deshalb muss ich beim Aufwachen aufstehen und mich bewegen, um meinen Wecker auszuschalten. Dann, weil ich mir keine Mühe machen muss, ein Glas Wasser zu holen, kann ich es an Ort und Stelle tun. Ähnlich verhält es sich mit meiner Sportkleidung. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass ich aufstehe und aktiv werde, wenn ich den Schrank durchsuchen muss, um ein sauberes Outfit zu finden. Spielsucht besiegen
Ich verwende dies mit großem Effekt in meiner Morgenroutine. Bevor ich ins Bett gehe, vergewissere ich mich, dass ich mein Telefon, mein Wasser und meine Sportklamotten an derselben Stelle auf der anderen Seite des Raums verstaue.
Was ist die beste Morgenroutine?
Es ist ziemlich offensichtlich, dass einige Morgenroutinen besser sein werden als andere.
Es gibt bestimmte Dinge, die Sie wahrscheinlich tun und nicht tun sollten. Sie werden jedoch überrascht sein zu hören, dass es nicht die eine beste Morgenroutine gibt.
Okay, vielleicht musst du nicht so dramatisch sein. Aber wenn Sie Dinge finden, die Sie gerne tun, und Ihren Morgen angenehm gestalten können, anstatt dass Ihre Routine etwas ist, das Sie tun müssen, werden Sie viel besser dran sein.
Also, wie genau machst du das? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Die beste Morgenroutine ist eine, die für Sie funktioniert und die Sie jeden Tag durchführen können. Kopfschmerzen nach League of Legends spielen?
Wenn Sie aufwachen, Wasser trinken und 90 Tage lang ein paar Liegestütze machen, wird es viel effektiver sein als jemand, der 3 Meilen läuft, meditiert, liest, Tagebücher schreibt, sich dehnt und was auch immer für 3 Tage und dann für 2 Wochen aufgibt.
Es geht darum, eine Routine zu entwickeln, die Ihnen Spaß macht, und sich daran zu halten. Bis in alle Ewigkeit.
Hinzufügen zu Ihrer täglichen Routine
Wenn Sie eine Woche lang erfolgreich ein Glas Wasser getrunken haben, sollten Sie versuchen, über alle Unterschiede nachzudenken, die Ihnen aufgefallen sind.
Bist du produktiver? Weniger? Genauso? Fühlen Sie sich den ganzen Tag über besser oder haben Sie ein höheres/niedrigeres Energieniveau?
Lassen Sie sich nicht mitreißen, egal wie gut Sie denken, dass Sie es tun. Welcher Gaming-PC für League of Legends?
Erinnern Sie sich, worüber ich vorhin mit der Verkettung von Gewohnheiten gesprochen habe? Das ist der erste Punkt, an dem Sie suchen sollten, wenn Sie entscheiden, welche Gewohnheit Sie Ihrer Morgenroutine hinzufügen möchten.
Auf was können Sie ohne Schwierigkeiten von Ihrer derzeitigen Gewohnheit umsteigen?
Wenn du ein Glas Wasser trinkst, erwäge, deine Sportklamotten rauszulegen. Wenn du meditierst, kannst du versuchen, ein Tagebuch in deine Nähe zu legen, um deine Gedanken danach aufzuschreiben.
Wenn Sie weniger produktiv sind, ändern Sie die Gewohnheit. Wenn Sie keine große Veränderung bemerken, würde ich empfehlen, noch ein paar Tage weiterzumachen. Was bedeuten Jgl Diff und Jgl Gap in League of Legends?
Wenn Sie jedoch ein prall gefüllter Energieball sind, können Sie auf Ihrem Erfolg aufbauen.
Mit einer Gewohnheit.
Je nachdem, wie die Antwort lautet, müssen Sie eines von drei Dingen tun:
- Wechsel zu einer neuen Gewohnheit
- füge eine weitere Gewohnheit hinzu
- Machen Sie eine weitere Woche lang mit einer Gewohnheit weiter
Was auch immer es ist, denken Sie an das Wichtigste.
Wählen Sie eine Gewohnheit, die Ihren Morgen aufwertet. Wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden, fragen Sie sich, ob sie einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken oder Sie stagnieren lässt.
Planen Sie Ihre Morgenrituale
Du kannst nichts tun, wenn du keine Ahnung hast, was du tun willst. Duh.
Ich möchte, dass Sie etwas wählen, das sowohl unglaublich einfach ist als auch einen Zweck erfüllt.
Wenn Ihre aktuelle Morgenroutine zu sprengen ist 20 Minuten auf Ihrem Telefon, müssen Sie einen Weg finden, dies zu verhindern.
Ihre gesamte Morgenroutine besteht darin, aus dem Bett zu steigen und ein Glas Wasser zu trinken.
Alles, was wir an dieser Stelle tun wollen, ist daran zu arbeiten, eine Gewohnheit zu bilden. Sobald es gefestigt ist, können wir anfangen, Gewohnheiten miteinander zu verketten.
Deshalb plane ich meine Morgenroutine gerne um wichtige Säulen herum:
- die Gesundheit; Bewegung, Wasser
- Betrachtung; Tagebuch schreiben, planen
- Lernen; lesen, gucken
- entspannend; meditieren, dehnen
Sobald Sie Ihre Gewohnheit gewählt haben; Wasser, Liegestütze, Journaling, Meditation, was auch immer … Sie müssen sich verpflichten, die Routine mindestens eine Woche lang durchzuhalten.
Was Sie jetzt betrifft, wenn Sie diese eine einzige Sache erledigen, dann ist Ihr ganzer Tag ein Erfolg.
Mein Vorschlag ist, ein Glas Wasser zu trinken. Ich persönlich bevorzuge ein Pint. Aber das könnte daran liegen, dass ich Brite bin.
Stellen Sie Ihr Telefon, wenn Sie es für einen Alarm verwenden, und das Wasserglas auf die andere Seite des Raums. Wenn Sie dann aufwachen, stellen Sie sicher, dass Sie das Wasser trinken, und tun Sie dann, was Sie sonst noch tun möchten.
Bewusstsein ist der Schlüssel
Nach ein paar Wochen des Experimentierens, Anpassens, Addierens und Subtrahierens sollten Sie an einem ziemlich guten Ort sein.
Aber nur Sie können bestimmen, wann und wie es weitergeht.
Ich habe die Richtlinien dargelegt, es liegt an Ihnen, die Initiative zu ergreifen und Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie vorgehen sollen, versuchen Sie, sich bewusst zu werden, was vor sich geht.
Lassen Sie sich davon jedoch nicht abschrecken. Der Preis am Ende ist es mehr als wert.
Sie werden sehen, wenn Sie dort ankommen. Liste der Gewohnheiten, die Sie Ihrer Morgenroutine hinzufügen können.
Ich dachte, ich füge am Ende einen Abschnitt hinzu, um Ihnen einige Inspirationen für Dinge zu geben, die Sie tun können, wenn Sie aufwachen. Ich hoffe es hilft! Wie immer danke fürs Lesen. Bis zum nächsten Mal. Wie viele Stunden am Stück maximal zocken?
Machen Sie sich bewusst, wie Sie sich fühlen, wie Sie sich fühlen möchten, was anders gemacht werden könnte und so weiter. Es kann sein, dass Sie fertig sind. Deine Morgenroutine könnte nicht verbessert werden, egal wie sehr du es versuchst.
In diesem Fall herzlichen Glückwunsch. Du hast gewonnen. Jetzt geh raus und erobere die Welt. Wie kann ich besser werden in League of Legends?
Für den Rest von Ihnen liegt ein langer Weg vor Ihnen. Ein Weg voller Versuch und Irrtum, Höhen und Tiefen und einer ganzen Menge Scheitern.